몸신의탄생 게걸음 스쿼트의 다이어트 효과와 올바른 자세 팁

게걸음 스쿼트는 몸신의 탄생 같은 건강 관련 프로그램에서 다이어트에 효과적이라고 소개된 운동 중 하나로, 전신 근육을 자극하면서 칼로리 소모를 극대화할 수 있는 점에서 큰 장점이 있습니다. 다음은 게걸음 스쿼트가 다이어트에 왜 좋은지 구체적으로 설명합니다.

게걸음 스쿼트는 하체 근육을 집중적으로 사용하며, 특히 엉덩이, 허벅지, 햄스트링 등의 대근육을 움직이게 만듭니다.

게걸음 스쿼트는 하체를 사용하면서도 스쿼트 자세를 유지해야 하기 때문에 **복부와 허리 근육(코어)**이 지속적으로 사용됩니다.

게걸음 스쿼트는 유산소와 무산소 운동의 특징을 결합한 형태입니다.

스쿼트 자체가 엉덩이 근육(대둔근)을 자극하기 때문에 힙업 효과가 탁월합니다.

게걸음 스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 복부, 허리 등 다이어트 시 가장 살 빼기 어려운 부위를 동시에 자극합니다.

운동 초보자도 자신의 체력에 맞게 횟수를 조절할 수 있으며, 숙련자라면 고무 밴드나 덤벨을 활용해 강도를 높일 수 있습니다.

게걸음 스쿼트는 공간을 많이 차지하지 않으며, 단 10분 정도로도 충분히 효과를 볼 수 있는 고효율 운동입니다.

게걸음 스쿼트 운동 방법

준비 자세
- 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 양팔은 가슴 앞에서 자연스럽게 위치시킵니다.
- 등을 곧게 펴고 시선은 정면을 향하세요.
스쿼트 자세로 이동
- 무릎을 굽히면서 엉덩이를 뒤로 밀어내 스쿼트 자세를 취합니다.
- 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 앉습니다.
- 무릎은 발끝을 넘지 않도록 주의하세요.
게걸음 시작
- 오른쪽 다리를 옆으로 한 걸음 이동하고 왼쪽 다리를 따라가며 게걸음으로 움직입니다.
- 항상 스쿼트 자세를 유지하세요.
반대쪽으로 이동
- 오른쪽으로 5~6걸음 갔다면, 반대로 왼쪽으로 돌아옵니다.
운동 반복
- 좌우 3세트씩 반복하여 진행하세요.

하체 근육 강화: 엉덩이와 허벅지 근육을 집중적으로 단련합니다.
코어 안정성 향상: 스쿼트 자세를 유지하면서 몸의 중심을 잡아 코어 근육이 발달합니다.
유산소 효과: 동작이 반복되면서 심박수가 올라가 유산소 운동 효과도 얻을 수 있습니다.
균형 감각 향상: 좌우 이동 시 균형을 잡아야 하므로 균형감이 좋아집니다.
게걸음 스쿼트는 단순한 동작으로 큰 운동 효과를 볼 수 있는 다이어트 운동이므로, 꾸준히 실천하면 체중 감량과 체형 개선에 큰 도움이 됩니다. 😊

몸신의 탄생 게걸음 스쿼트, 다이어트 성공 비법! 올바른 자세와 팁